Tu es amateur de plein air ?
Que nos activités soient formelles (sports, entraînement, etc.) ou informelles (activités domestiques, loisirs, déplacements, etc.), l'important est de bouger.
Les experts s'entendent pour dire que 30 minutes d'activité par jour à une intensité modérée suffisent pour obtenir des effets bénéfiques sur la santé.
«On devrait essayer de ne jamais faire des choix faciles et sédentaires, dit Jean-Denis Thompson, directeur de l'entraînement chez Énergie Cardio.
Aller marcher après le souper, jouer dehors avec les enfants ou promener le chien, c'est déjà très bien.» Le plus difficile reste bien souvent de se motiver et de passer à l'action.
En effet, l'intensité d'une activité physique est déterminée en fonction de la dépense énergétique (nombre de calories brûlées).
Bouger pour être en bonne santé .. mentale!
À l'heure actuelle, comme plusieurs d'entre nous doivent rester à la maison pour mieux contenir la pandémie de COVID-19, les familles sont plus rapprochées que jamais.
L’activité physique joue un rôle extrêmement important dans le maintien de la santé physique et psychologique.
Pourquoi bouger?
Faire de l'activité physique, c'est se permettre d'être en santé dans sa tête et dans son corps.
En bougeant régulièrement, on peut mieux traverser des moments plus difficiles.
Être actif libère des hormones qui aident à gérer le stress et contribuent à renforcer le bien-être psychologique, à bâtir la confiance en soi et à augmenter l'estime personnelle.
Un mode de vie sain, cela implique beaucoup de choses, notamment faire de l’exercice tous les jours, manger sainement et de manière équilibrée, gérer son stress et avoir de bonnes nuits de sommeil.
Nul besoin de devenir un athlète de haut niveau pour observer les avantages de l’activité physique sur sa santé mentale.
La bonne nouvelle, c’est qu’il y a des avantages importants à passer d’un statut « inactif » à un statut « modérément actif », peu importe le poids ou le niveau de forme d’une personne au départ.
Trucs pour bouger davantage au quotidien
Essaie de nouveaux exercices ou varie les activités que tu aimes pratiquer pour rendre ta routine d’entraînement plus amusante.
Plusieurs petites séances de 10 minutes peuvent être une alternative tout à fait acceptable.
Il est aussi possible d’organiser régulièrement des activités familiales amusantes comme une randonnée en raquette, une sortie à vélo, une partie de soccer, etc.
Encourager les petites actions quotidiennes comme marcher pour se rendre au dépanneur ou aider au transport des sacs d’épicerie est également important.
Dès l’âge de 5 ans, les enfants devraient faire au moins 60 minutes d’activités d’intensité modérée à élevée chaque jour.
