Soif de vivre , l'importance de bien t'hydrater

il y a 8 mois

J’espère qu’en 2018, je n’ai pas à te faire un dessin pour te convaincre  de l’importance de l’eau pour combler les besoins du corps. C’est encore plus vrai quand tu fais une activité physique de façon intense et soutenue.

Partir en randonnée sans apporter d’eau, c’est aussi ridicule que de vouloir partir un feu en dansant le cha-cha-cha.

Mais comme tu as la tête dure et que tu te crois encore plus brillant que le soleil, j’ai décidé de te rafraichir la mémoire avec un seau de bonnes raisons qui vont te convaincre de mieux t’hydrater au quotidien.

Prendre de bonnes habitudes dans ta vie de tous les jours, te permettra d’être plus attentif aux besoins de ton corps qui sont amplifiés quand tu fais de l’activité physique pendant une longue période de temps.

Tu ne serais pas là sans eau

Toutes formes de vie est d’abord apparue dans l’eau. L’eau est l’incubateur par excellence. Rien ne pourrait naître ou se transformer sans les qualités exceptionnelles de cet élément.

Et tu ne fais pas exception, car tu es issus toi aussi des lois de l’évolution.

L’eau est essentielle pour maintenir les fonctions vitales du corps humain. Une carence en eau, même de quelques heures, peut contribuer au débalancement de l’organisme tout entier.

Avoir soif est le premier signe que les besoins en eau ne sont pas comblés.

C’est pourquoi la meilleure attitude à développer pour combler ses besoins en eau est de les prévenir.

Il faut savoir que bien avant les nutriments et les vitamines, c’est d’abord la présence d’eau que le corps recherche dans la nourriture. Le corps humain peut survivre plusieurs jours sans nourriture, mais beaucoup moins de temps sans eau.

65 % du corps humain est constitué d’eau. Si on te passait au déshydrateur, il ne resterait pas grand-chose de toi !

En plus d’être utile, l’eau donne de la substance à tout ce qui vit. Les premières formes de vie complexes qui se sont développées sur la planète sont les plantes. C’est pourquoi les végétaux constituent une nourriture de si haute importance : ils sont remplis d’eau !

Manger des fruits et des légumes en bonne quantité constitue une excellente façon de prendre les devants sur ses besoins en eau. C’est une bonne habitude à prendre avant de partir en rando.

Pourquoi l’eau est si vitale pour le corps

L’atome d’hydrogène dans la molécule d’eau possède la conductivité pour relier toutes les cellules du corps entre elles. Sans eau,  les différentes parties du corps ne pourraient pas communiquer entre elles.

Imagine que le corps humain est comme une ville et que l’eau est l’essence que l’on met dans les camions qui livrent la marchandise pour faire fonctionner toutes les parties de la ville: matières premières  pour les industries, mais aussi nourriture pour les épiceries, restaurants, vêtements, pièces d’équipement, services etc.

Imagine qu’il manque d’essence.

T’imagine tous les problèmes de congestion et d’approvisionnement que cela causerait ?

L’économie serait totalement paralysée !

La conductivité de l’eau permet à l’énergie de rejoindre toutes les cellules de ton corps et donc à l’économie de ta ville, qui est dans cet exemple ton corps, de bien fonctionner.

Voici quelques conséquences d’une carence en eau dans le corps :

-          Communication altérée entre les cellules;

-          Difficulté à métaboliser la nourriture;

-          Difficulté de se débarrasser des déchets cellulaires;

-          Ralentissement du métabolisme.

Ces difficultés qui surgissent à l’intérieur de ton corps quand tu manques d’eau se traduisent par des symptômes qui peuvent être facilement observables. Si tu finis un jour par lâcher ton téléphone, tu remarqueras que quand tu n’as suffisamment ingéré d’eau tu es sujet à :

-          Avoir des maux de tête;

-          Ressentir des crampes musculaires;

-          Avoir l’impression de toujours avoir froid;

-          Avoir des réflexes moins aiguisés;

-          Te sentir désorienté;

-          Être moins concentré, plus souvent dans la lune;

-          Avoir des troubles de vision;

-          Avoir des pertes de conscience.

Par où le bateau fuit-il ?

Il existe trois principales causes à la perte d’eau dans le corps. Ces phénomènes découlent de mécanismes de protection de l’organisme.

En gros, cela veut dire que si ton corps perd de l’eau, c’est qu’il cherche, soit à sortir hors de lui des déchets, soit il tente de maintenir sa température.

Ces phénomènes sont décrits comme : la respiration sous forme de vapeur d’eau ; la miction sous forme d’urine, ou la sudation sous forme de gouttelettes qui émergent des pores de peau.

À noter que la sudation est tant une façon de réguler la température du corps qu’une stratégie de décontamination de l’organisme.

La meilleure eau pour tes cellules

Tu seras peut être étonné d’apprendre que l’eau du robinet n’est pas la meilleure pour combler tes besoins en eau. Pleine de chlore et de métaux lourds, l’eau filtrée de la plupart des villes est toute de même potable et relativement saine,  mais plusieurs spécialistes ne la  considèrent pas optimale pour la santé à long terme.

Il existe plusieurs filtres et purificateurs mécaniques qui peuvent s’avérés fort efficaces pour enlever la plupart des contaminants contenu dans l’eau du robinet.

L’eau embouteillée, pas si santé que ça !

Beaucoup de compagnies d’eau embouteillée ne font que filtrer l’eau du robinet, rien de plus sain que tu ne pourrais déjà obtenir sans te procurer un bon filtreur. Quand tu achète de l’eau embouteillée, tu paies donc te donner bonne conscience, rien plus.

Qu’elle soit purifiée ou provenant d’une source naturelle, la plupart de l’eau embouteillée disponible sur le marché est acide. Ceci s’explique par le fait que nos sols sont presque tous contaminés et ce même si on est très éloigné des centres urbains et ce en raison de plusieurs facteurs comme la pollution et l’agriculture intensive.

En plus de nuire à l’équilibre de nos sols en épuisant les nappes phréatiques, l’eau de source, comme l’eau filtrée est embouteillée dans des contenants de plastic qui constituent un des polluants les plus nocifs pour l’environnement. Ce n’est donc pas une solution écologique très responsable.

L’eau distillée, la meilleure option

La distillation est un procédé de transformation qui permet, par certaines conditions de chauffage, la séparation et l’isolement des substances présentes dans un liquide. C’est pour cette raison que l’eau distillée est la plus alcaline qui existe. Dégagée de toutes les impuretés, elle est donc la moins dommageable pour la santé.

On en retrouve de plus en plus dans les épiceries, mais des distributeurs agrées peuvent venir te livrer à domicile.

Comme l’eau distillée est déminéralisée, tu peux y ajouter quelques gouttes de citron pour ingérer quelques nutriments au passage.

La façon optimale de boire de l’eau

Une fois que tu auras opté pour le type d’eau qui te convient, tu pourras alors porter ton attention à ta façon de la consommer.

Pour une meilleure absorption par l’organisme, il est préférable de boire souvent,  à petites gorgées, une eau à la température ambiante.

Même s’il peut paraître rafraichissant par temps chaud de boire de l’eau froide, il est important de savoir que cela peut provoquer des crampes, surtout si elle est bue goulument.

Le stress créé par les écarts de températures entre ton corps en mouvement et la fraicheur du liquide peut aussi compromettre temporairement l’équilibre de ta glande tyroïde. Et la tyroïde c’est un peu le chef d’orchestre de ton système endocrinien.

Imagine un chef d’orchestre tout le reste de ton corps risque d’être affecté.

Comment évaluer les quantités nécessaires quand on bouge ?

Les quantités d’eau qui devraient être consommées tous les jours varient entre 1.5  et 4 litres et ce selon la température extérieure, l’activité pratiquée et les besoins particuliers des individus.

Bien entendu, plus l’activité physique est intense et prolongée,  plus les besoins en eau seront grands. Mais d’autres facteurs rentrent aussi en ligne de compte.

Dans la pratique de sports extérieurs, il est très important d’avoir un habillement adapté à la température.

Trop t’habiller te prédisposes  à une sudation excessive et donc à une carence potentielle en eau. Quand tu sors faire de l’activité physique dehors, essaies de prévoir en fonction des conditions météo changeantes. Ou de choisir des textiles qui « respirent ».

Ta façon de t’habiller peu donc avoir une influence importante sur la quantité d’eau dont tu auras besoin.

Tu dois aussi savoir qu’en général, en raison de la masse corporelle plus élevée, les besoins en eau sont plus élevés chez les hommes.

Il est important de considérer que toutes les boissons sucrées, l’alcool, et le café contribuent à déshydrater l’organisme.

Seul l’eau plate a le réel pouvoir de combler les besoins de l’organisme, c’est donc l’élément à prioriser lorsqu’on doit se déplacer dans un endroit où il n’est pas possible de se ravitailler.

Il est par contre important de mentionner que les boisons pour sportifs de type Gatorade peuvent contribuer à combler les pertes de sodium qui surviennent pendant l’effort en raison de la sudation.

Il ne faut toutefois pas en abuser, car le corps ne parvient pas à le métaboliser complètement le sucre modifié qu’ils contiennent. Si on en consomme trop, on entre au contraire dans un autre cercle vicieux où le corps doit dépenser plus d’énergie pour se débarrasser des toxines.

Les quantités recommandées varient en fonction de l’intensité et de la durée de l’activité physique.

L’eau et les émotions

Il existe aussi un lien entre l’équilibre hydrique de ton corps et tes émotions. Si tes besoins en eau sont comblés, il te sera plus facile de reconnaître tes besoins et de prendre de meilleures décisions.

Ta consommation d’eau est donc directement reliée à ton facteur bonheur.

Tes larmes peuvent être tant l’expression de ta joie que de ta peine, c’est une preuve tangible que l’eau est très liée à la façon dont tu te sens.

Si tu manques d’eau, il est possible que tu arrives à confondre fatigue et faim.

Imagine l’impact sur ton corps à long terme si tu te jettes sur ton lunch à chaque fois que tu te sens fatigué !

S’assurer de consommer assez d’eau, c’est se donner une chance tous les jours d’être au meilleur de ses capacités.

Augmenter sa consommation sans effort

Trouver une façon d’augmenter ta consommation d’eau est une question d’habitude que tu dois intégrer à ta vie de tous les jours bien avant de te questionner sur tes besoins pendant l’activité physique.

Il y a pleins de gestes concrets que tu peux poser pour t’aider à absorber plus d’eau chaque jour.

Voici quelques trucs que tu peux mettre en application dès aujourd’hui :

-          Acheter un contenant réutilisable pour transporter ton eau toute la journée avec toi;

-          Prendre l’habitude de boire un verre d’eau le matin, et 30 min avant les repas;

-          Manger au moins 3 portions de fruits et 3 portions de légumes tous les jours;

-          Se procurer un extracteur à jus et consommer des jus verts tous les jours;

-          Être plus à l’écoute des signaux de son corps et consommer de l’eau à chaque fois que l’on ressent un quelconque malaise physique ou émotif.

Voici quelques trucs pour faciliter l’hydratation du corps pendant des activités physiques pratiquée en nature :

-          Boire deux grands verre d’eau deux heures avant le départ;

-          S’assurer d’avoir une gourde ou un système d’hydratation accessible après son sac afin de pouvoir s’abreuver sans avoir à s’arrêter;

-          Réserver l’eau potable à l’ingestion. Par exemple, faire la vaisselle avec l’eau d’un lac et se laver avec des lingettes humides, permettent de préserver l’eau potable.

-          Prendre l’habitude de boire au moins 250 ml d’eau 30 minutes avant de manger; prendre aussi quelques gorgées d’eau à toutes les 20 à 30 minutes;

-          Apporter plus d’eau que nécessaire en période de chaleur ou d’efforts intenses; surtout ne pas négliger l’hydratation par temps froid;

-          S’informer avant de partir de la présence de cours d’eau où de points de ravitaillements : penser à garder votre réserve d’eau l’hiver près de votre corps pour éviter qu’elle ne gèle, ou préparez des boissons chaudes, comme des thés et tisanes ( le café est un diurétique);

-          Transporter des capsules de pristine pour pouvoir purifier l’eau naturelle avant de la boire au besoin;

-          Pour de long séjour en forêt, il existe des systèmes transportables qui permettent de récupérer l’eau de pluie;

-          Autant que possible, prioriser les fruits et légumes frais en collation. Les découper et les disposer dans un contenant hermétique est une excellente façon de les transporter de prévenir de les gâter.

En terminant, n’oublie surtout pas que ton corps a prit naissance dans l’eau et que pour continuer à te développer, tu dois t’assurer de garder un lien conscient avec cet élément.

Apprendre à bien s’hydrater est avant tout une question d’attitude : tu ne pourras jamais combler complètement les besoins de ton corps en eau si tu n’es pas convaincu que c’est essentiel à ton équilibre.

Bien s’hydrater est aussi une question d’habitude : plus tu poseras de petits gestes tous les jours pour te rapprocher de ton idéal, plus il te sera facile de constater les bienfaits d’une bonne hydratation du corps sur ta santé et ton humeur.

Il n’y a pratiquement aucun danger à trop boire d’eau. En fait, ton corps dépensera beaucoup plus d’énergie s’il en manque que si tu préviens la carence.

Tu verras qu’avec de bonnes habitudes, la bonne humeur va te poursuivre dans tous les aspects de ta vie.

Étancher sa soif donne vie.

En réalité, le bonheur c’est aussi simple qu’une gorgée d’eau !

Sources :

https://www.jimmysevigny.com/limportance-de-lhydratation/

https://qc.croixbleue.ca/assurance-sante/astuces-sante/509-l-importance-d-etre-bien-hydrate-pourquoi-boire-suffisamment-d-eau-est-vital-pour-le-maintien-d-une-bonne-sante

https://www.magazine-avantages.fr/,sante-l-importance-d-une-bonne-hydratation,2300105,22431.asp

https://www.dietitians.ca/Downloads/Factsheets/Sport-Hydration-FRE.aspx